Întotdeauna vrei să slăbești rapid. Acest lucru este de înțeles - puțini oameni le place să se limiteze și să se controleze pentru o lungă perioadă de timp. De aceea, până de curând erau atât de populare diverse diete expres și „pastile magice", din care kilogramele trebuiau să se topească ca prima zăpadă.
Dar, din fericire, tot mai mulți oameni încep să înțeleagă că astfel de metode de luptă pentru o siluetă subțire sunt pline de consecințe cele mai neplăcute și reprezintă adesea o amenințare reală pentru sănătate. Mai mult decât atât, nu există atât de puține modalități de a pierde rapid în greutate acasă și, în același timp, de a nu vă face rău.
Abordarea sistemelor
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegi pentru cei care decid să slăbească în mod sănătos este că trebuie să abordezi sistematic soluția problemei. Și, în primul rând, scăpați de cuvântul „rapid" din cap, deoarece fiecare organism este individual și rata optimă de pierdere în greutate este, de asemenea, diferită pentru fiecare. Pentru unii, pierderea a 4-5 kilograme pe săptămână este realistă și acceptabilă (dacă greutatea inițială depășește 120 kg), în timp ce pentru alții este o slăbire rapidă care afectează întregul corp.
Al doilea punct important este alimentația regulată. Mulți oameni nu pot înțelege adevărul simplu: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci! De asemenea, puteți muri de foame, dar nu pentru mult timp, corect și nu pentru toată lumea!
Dar alimentația, precum postul, ar trebui să fie rezonabilă și strict controlată. Numai în acest fel organismul unei pierderi în greutate va putea să evite stresul și să nu încetinească rata proceselor metabolice, de care depind direct rata și rezultatul final al pierderii în greutate.
Activitatea fizică regulată este o altă componentă care nu poate fi exclusă dintr-un program sănătos de slăbit cu toată dorința. Chiar dacă greutatea depinde doar de reglarea sistemului de alimentare, este puțin probabil să fii mulțumit de aspectul tău. În absența antrenamentului, pielea se va lăsa, mușchii își vor pierde tonusul, iar corpul va deveni slăbit. Nici celulita nu va dispărea. Nu este vorba doar de depozite de grăsime, ci de degenerarea țesutului adipos, pentru restabilirea căruia este importantă circulația activă a sângelui.
De la nevoia de a face o vizită și la medic, nimeni nu este imun. Adesea, cauza eșecurilor în lupta împotriva kilogramelor în plus constă în procesele patologice care apar în organism, chiar dacă acestea nu se manifestă încă sub alte forme. Tulburările endocrine minore duc adesea la o creștere sau scădere persistentă a greutății corporale, deși este posibil să nu observați o deteriorare a bunăstării generale.
Prin urmare, dacă, în ciuda eforturilor repetate, pentru a pune în ordine figura, nu există rezultate - consultați specialiști și găsiți cauzele interne ale obezității.
Modalități de a pierde în greutate
Dacă abordezi problema slăbirii în mod absolut pragmatic, atunci totul se rezumă la o simplă matematică. Când consumăm mai multe calorii decât cheltuim, ne îngrășăm. Și dacă cheltuim mai mult decât primim, slăbim. Este ca un salariu – restul se pot pune la bancă, pot veni la îndemână pentru o „zi ploioasă". Și dacă nu sunt suficienți bani, atunci trebuie să-i scoateți din „ascuțire". Iată o astfel de energie „ascuțită" pentru că organismul este grăsime.
Nu este atât de ușor să forțezi organismul să-și folosească propriile rezerve. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât să începem să economisim mai întâi. Când vezi că nu poți ajunge la salariu, reduc costurile, nu-i așa? Corpul face exact la fel. Și are o singură modalitate de a economisi energie - să încetinească viteza proceselor metabolice. Adică să ne asigurăm că energia venită din exterior este suficientă pentru mai mult timp.
Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să creați un deficit caloric pe termen lung și, în același timp, să nu permiteți organismului să intre în modul de economisire.
Este mai ușor să obții acest rezultat folosind tehnici sănătoase de slăbire. Mai mult decât atât, combinația corectă a principalelor modalități de a pierde rapid în greutate acasă poate duce la obiectiv mult mai devreme decât utilizarea lor unică.
Activitate fizica
Nutriționiștii nu se obosesc să vorbească despre importanța activității fizice, dar cei care slăbesc continuă să o subestimeze. Dar acesta este cel mai simplu mod de a pierde în greutate.
Am vorbit despre matematica în pierderea în greutate și aici este simplu - orice activitate fizică crește consumul de calorii. Prin urmare, chiar și fără a-ți schimba dieta obișnuită, vei înceta să te îngrași sau vei începe să slăbești.
Problema este că activitatea fizică activă pentru persoanele cu greutate foarte mare este contraindicată. Este dificil pentru orice persoană care nu a mai făcut sport până acum să se angajeze imediat într-un antrenament regulat.
Prin urmare, pentru a nu supraîncărca mușchii și a obține rezultate bune mai repede, complexitatea și durata exercițiilor ar trebui crescute treptat, ajustând în același timp regimul alimentar obișnuit.
Alimentație potrivită
Doar câțiva vor putea slăbi cu o singură educație fizică. Chiar și sportivii profesioniști care slăbesc înainte de o competiție o fac cu o dietă modificată, mai degrabă decât printr-o activitate fizică și mai mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru o persoană neinstruită. Urmând doar câteva reguli de bază va ajuta deja la accelerarea semnificativă a procesului de pierdere în greutate:
- Modul de băut. Apa din organism reprezintă până la 80% din greutatea corpului și este implicată în toate procesele vitale care au loc în organism. În timpul pierderii în greutate, menținerea echilibrului hidric este deosebit de importantă. Chiar și cu o ușoară deshidratare: activitatea sistemului cardiovascular devine mai dificilă, eliminarea toxinelor și toxinelor încetinește, starea pielii și a membranelor mucoase se înrăutățește vizibil. Trebuie să bei cel puțin 1, 5-2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.
- Produse nocive. Ar trebui abandonate o dată pentru totdeauna. În primul rând, este vorba de zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase, conserve, semifabricate și fast-food. Gras și prăjit, dacă rămâne în dietă, atunci doar ocazional. Majoritatea alimentelor trebuie fierte, fierte la abur (acest lucru economisesc mai multe vitamine) sau la grătar. Produsele lactate trebuie consumate, dar alegeți cu un conținut redus de grăsimi. Iar daca vrei ceva dulce, poti inlocui zaharul cu miere naturala sau extract de stevie.
- Mancare sanatoasa. Nu este chiar atât de plictisitor pe cât pare. Din legume, puteți găti sute de preparate simple și delicioase care vă vor ajuta să obțineți o adevărată plăcere de a mânca în timp ce slăbiți. Mulți oameni observă că carnea dietetică (curcan, vițel, iepure) este mult mai fragedă și mai gustoasă decât carnea noastră obișnuită de porc și vită. Nucile și fructele uscate pot fi o gustare grozavă. Și nici măcar ciocolata neagră nu este inclusă în lista interzise. Atenție trebuie avută doar la fructele dulci: căpșunile, piersicii, caisele sunt utile, dar destul de bogate în calorii.
Important! Utilizarea dietelor expres este posibilă doar ca început rapid, dar va fi dificil să păstrați rezultatele obținute - majoritatea încetinesc metabolismul. Aceasta nu este o modalitate de a pierde rapid și eficient în greutate, ci doar o acumulare a corpului.
Stil de viata sanatos
Persoanele care duc un stil de viață sănătos slăbesc întotdeauna mai repede decât cei care nu urmează niciun regim și sunt afectați de obiceiuri proaste.
Lipsa regulată de somn afectează negativ starea generală de bine și încetinește rata proceselor metabolice. O persoană adormită nu poate antrena complet și controla dieta într-un mod de calitate.
Fumatul și alcoolul otrăvează organismul, reduc imunitatea, perturbă sistemul cardiovascular. Iar conținutul de calorii al băuturilor alcoolice este comparabil cu o prăjitură sau cu carnea grasă, dar alcoolul este absorbit aproape instantaneu.
Prin urmare, dacă te gândești cum să slăbești rapid, în primul rând renunță la obiceiurile proaste.
Principalele probleme
La prima vedere, totul este simplu - trebuie să vă controlați dieta, să creșteți activitatea fizică și să duceți cel mai sănătos stil de viață. Dar de ce sunt atât de mulți dintre cei care nu își ating niciodată scopul prețuit. Majoritatea oamenilor renunță la ideea de a pierde în greutate în prima săptămână? Există mai multe motive principale pentru aceasta, înțelegerea care vă va ajuta să evitați capcanele.
Lipsa de motivatie
Omul este leneș din fire. Pentru a efectua în mod regulat acțiuni active, are nevoie de un stimulent. Și fiecăruia a lui. Și dacă acest stimulent nu se află în vârful scarii valorilor tale de viață, atunci nu te va inspira la exploatări. Prin urmare, înainte de a începe lupta pentru armonie, încearcă să-ți dai seama de ce și cât de mult ai nevoie de ea.
Puteți scrie aceste motive sau stimulente pe o foaie de hârtie și o recitiți de fiecare dată când doriți să abandonați scopul propus. Dar amintiți-vă că factorii de motivare ar trebui să fie importanți pentru dvs.
Formularea „prietenele au spus că sunt grasă și trebuie să slăbesc" sau „Nu pot să mă potrivesc în blugii de anul trecut" nu va funcționa. Dar atunci când excesul de greutate interferează cu o carieră, subminează sănătatea sau afectează negativ viața personală, nu există unde să se retragă. Aceștia sunt motivatori serioși.
obiceiuri stabilite
În cele mai multe cazuri, obiceiurile stabilite ne fac viața mai ușoară. Dar în timpul pierderii în greutate, trebuie să-ți rupi propriile stereotipuri și să-ți formezi totul din nou. Acest proces este neplăcut și provoacă întotdeauna rezistență internă. Și dacă în primele zile poți rezista doar cu entuziasm, atunci vine o criză și mâinile cad. Corpul cere insistent ca totul să fie așa cum a fost.
Pentru a ajuta la depășirea acestei rezistențe, motivația corectă și înțelegerea faptului că formarea de noi obiceiuri are loc în doar trei săptămâni poate ajuta.
Agățați un calendar pe perete și marcați zilele cu cruci. O imagine vizuală a drumului parcurs servește ca un stimulent excelent pentru a continua. Acolo puteți înregistra și rezultatele obținute.
Lipsă de suport
Sprijinul celor dragi este foarte important. Prin urmare, nu vă fie teamă să le spuneți că ați început lupta pentru armonie. Există multe exemple în care familii întregi au trecut deodată la o dietă sănătoasă și au obținut rezultate excelente.
Dar chiar dacă familia ta nu vrea să mestece salate cu tine, cel puțin nu va mai incita să mănânci pericole delicioase și vei avea mai puține tentații.
Nu toată lumea este norocoasă să găsească înțelegere în familie. Dar acesta nu este un motiv de disperare. Poți să slăbești cu prietenii, în grupuri speciale sau să cauți oameni cu gânduri asemănătoare pe forumuri. Dar în acest caz, amintiți-vă că vă îndreptați spre același scop, dar în moduri diferite.
Nu urmați fără minte sfaturile celorlalți care slăbesc. Fiecare organism este individual. Împărtășește-ți experiențele și lăuda-te cu realizările tale, dar în același timp gândește-te cu atenție și decide singur care dintre metode ți se potrivește și care nu.
Concentrați-vă pe rezultate rapide
Și din nou acest cuvânt „repede", care eșuează atât de mulți. Înțelegeți că organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la un nou regim și un nou sistem de nutriție. Mai mult, cu cât schimbările pe care le faci sunt mai radicale, cu atât corpul tău experimentează mai mult stres.
Prin urmare, dietele expres dau rezultate foarte instabile. Reacțiile la stres ale corpului sunt imprevizibile, dar cel mai adesea pornește pur și simplu modul economic.
Toată lumea care slăbește cunoaște așa-numitul „efect de platou", când în aproximativ a 4-a săptămână a unei slăbiri începute cu succes, o persoană încetează să slăbească, iar săgeata cântarului poate chiar să se întoarcă puțin înapoi.
În acest moment, mulți disperă și renunță să mai încerce. Și trebuie doar să continuați să vă deplasați pe calea dorită. După ce a depășit această piatră de hotar, organismul va fi convins de fermitatea intenției tale și va continua să dea jos kilogramele acumulate de grăsime.
Senzație de rău
Mulți oameni care slăbesc se plâng că sănătatea lor s-a deteriorat foarte mult. Există un singur motiv pentru asta - slăbești greșit! Și nu poți continua așa. Senzația de foame intensă, greață, amețeli, dureri de stomac, probleme cu sistemul digestiv înseamnă un singur lucru - organismul suferă de lipsă de nutrienți vitali sau de deshidratare.
Metodele de slăbire sănătoasă nu provoacă o deteriorare a stării de bine. Dimpotrivă, ele ajută la stabilirea activității tuturor organelor și sistemelor.
Prin urmare, dacă vă simțiți rău, părul a început să se rupă, unghiile au început să se decojească, pielea a devenit gri sau a devenit flăcătoare - mergeți la un nutriționist și rugați-l să analizeze și să corecteze calea de pierdere în greutate pe care ați ales-o . Toate afirmațiile că acesta este un proces normal de curățare sunt un mit!
Recenzii și rezultate
Majoritatea celor care au încercat pe ei înșiși metode de acasă, cum să slăbească rapid acasă, sunt de acord că în acest fel puteți obține nu numai rezultate excelente, ci și îmbunătățirea corpului. Toți cei 100% dintre respondenți au confirmat că starea generală de sănătate și aspectul se îmbunătățesc: apare un ten frumos, pielea este întărită, apare relaxarea musculară.
Desigur, a pierde 1 kilogram pe zi cu o slăbire sănătoasă este pur și simplu nerealist. Dar nu trebuie să faceți eforturi suplimentare pentru a păstra rezultatul.
În 2-3 luni, organismul se obișnuiește atât de mult cu un nou mod de viață, încât o persoană însuși nu mai crede cum i-ar putea plăcea semifabricatele sau cum poți mânca atâtea dulciuri. Fiecare își alege drumul. Dar amintiți-vă că slăbim pentru a deveni mai frumoși și mai fericiți, dar poate un bolnav să fie fericit?